Umgang mit Müdigkeit: nützliche Tipps

Müdigkeit ist ein häufiges Problem der modernen Menschen. Häufiger tritt eine Krankheit auf, wenn eine richtige Ernährung, ein unregelmäßiges Schlafmuster und ein Mangel an nützlichen Spurenelementen nicht beobachtet werden. Wenn Sie nichts unternehmen, entwickelt sich Müdigkeit zu einer chronischen Krankheit.

Wie man mit Müdigkeit umgeht

Häufige Ursachen für Müdigkeit

  • Mangel an sauberer Luft;
  • Missbrauch von Kaffeegetränken;
  • Schlafstörung;
  • unausgewogene Ernährung;
  • Mangel an Flüssigkeit im Körper;
  • Nebenwirkungen durch die Einnahme verschiedener Medikamente;
  • Mangel an Vitamin D;
  • Fehlfunktion der Schilddrüse;
  • Eisenmangel, Anämie;
  • Perfektionismus;
  • falscher Magen-Darm-Trakt;
  • Stress und Depressionen;
  • Herzmuskelerkrankung;
  • Harnröhreninfektion;
  • Diabetes mellitus.

Wie man Müdigkeit überwindet

Methodennummer 1. Schlaf

  1. Versuchen Sie mindestens 7-8 Stunden zu schlafen. Darüber hinaus sollte die Ruhe nachts von 22:00 bis 6:00 Uhr fallen. Der Grund für alles ist ein normaler menschlicher Biorhythmus.
  2. Während dieser Stunden nimmt die Gehirnaktivität ab und erfordert einen Neustart und damit den gesamten Organismus. Wenn die Arbeit es Ihnen nicht erlaubt, sich rechtzeitig zu entspannen, versuchen Sie es zu ändern, Gesundheit sollte eine Priorität sein.
  3. Andernfalls müssen Sie, wenn Sie tagsüber schlafen müssen, den Raum so weit wie möglich abdunkeln und überflüssige Geräte entfernen, damit Ihr Urlaub nicht gestört wird.
  4. Ärzte raten davon ab, den natürlichen Biorhythmus einer Person zu ändern. In Zukunft wird ein ähnlicher Aspekt die Gesundheit beeinträchtigen. Glauben Sie mir, die Folgen werden keine positiven Emotionen hervorrufen.

Methode Nummer 2. Körperliche Aktivität

  1. Entgegen allen Ausreden sollten Sie Sport treiben. Niemand zwingt Sie, eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kaufen. Es reicht aus, mit dem Laufen und Seilspringen zu beginnen.
  2. Nach einer Woche werden Sie das Gefühl haben, zu blühen. Es reicht aus, eine halbe Stunde Laufübungen und 35-40 Minuten zu Hause zu verbringen. Laden Sie die Presse herunter und machen Sie Kniebeugen. Manipulationen werden mindestens dreimal pro Woche durchgeführt.

Methode Nummer 3. Vitaminkomplex

  1. Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Um die Aktivität des Körpers zu steigern, müssen Sie Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt essen. Dazu gehören Hülsenfrüchte, roter Fisch, Rindfleisch, Huhn, Milchprodukte.
  2. Achten Sie darauf, einen Vitamin-Mineral-Komplex zu trinken. Sie müssen auch eine Weile in der Sonne sein. Der Körper braucht Vitamin D. Vergessen Sie nicht, auch Getreide und Getreide sowie Meeresfrüchte zu essen.

Methodennummer 4. Fachbesuch

  1. Wenn Sie Medikamente einnehmen, lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch. Vielleicht finden Sie den Grund für den Rückgang der Aktivität des Körpers.
  2. Fragen Sie gegebenenfalls Ihren Arzt, damit er das Arzneimittel wechselt oder PCT (Post-Cycle-Therapie) verschreibt. Eine solche Bewegung in kürzester Zeit hilft, den Körper wiederherzustellen.

Methodennummer 5. Richtiges Frühstück

  1. Beginnen Sie einen neuen Tag mit dem Frühstück, falls Sie dies noch nicht getan haben. Essen Sie Naturjoghurt mit Müsli, Müsli mit getrockneten Früchten.
  2. Trinken Sie nach dem Aufwachen unbedingt ein Glas Wasser mit Zitronensaft oder ersetzen Sie es durch frische Zitrusfrüchte. Kaffeegetränke und schwarzen Tee ablehnen.

Methodennummer 6. Der Kampf gegen den Perfektionismus

  1. Wenn Sie eine ähnliche Funktion haben, sollten Sie diese Tatsache berücksichtigen. Achten Sie darauf, wie viel Aufwand und Zeit Sie für vertraute Aktivitäten aufwenden.
  2. Versuchen Sie, Ihren Perfektionismus in Ihrer Arbeitsumgebung zu minimieren.Sie können etwas Besonderes bei der Hausarbeit sein, bei der Arbeit ist es unwahrscheinlich, dass solche Maßnahmen gewürdigt werden.

Nachmittagsermüdung

Nachmittagsermüdung

  1. Derzeit fehlt vielen Menschen nach dem Abendessen die Kraft. Ein ähnliches Problem manifestiert sich in Schläfrigkeit und Müdigkeit. Der Rückgang der Aktivität beruht auf erschöpfter Energie, die mit der täglichen Gehirnaktivität verbunden ist.
  2. Denken Sie daran, dass körperliche Aktivität direkt von der richtigen Ernährung und den richtigen Schlafmustern abhängt. Balancieren Sie Ihre Mahlzeit. Kombinieren Sie Kohlenhydrate und Proteine, vergessen Sie nicht frisches Gemüse und Obst.
  3. Weigere dich von schnellen Snacks und Energieingenieuren. Wenn möglich, machen Sie Übungen oder machen Sie einen zehnminütigen Spaziergang in schnellen Schritten. Achten Sie nicht auf Kollegen, lassen Sie sie weiterhin schläfrige Fliegen sein.

Müdigkeit zusammen mit psychischen Problemen

Methodennummer 1. Lebensstilbewertung

  1. Der erste Schritt besteht darin, nüchtern zu beurteilen, ob Sie längerem Stress ausgesetzt sind. Wie sehr sind Ihre dringenden Bedenken. Stellen Sie sich die Frage, ob Sie sich um nichts sorgen sollen.
  2. Wenn Sie eine Erklärung für die meisten dieser Aspekte finden, versuchen Sie, die Probleme selbst zu lösen. Sie können sich auch an einen Psychologen wenden.

Methode Nummer 2. Entspannung

  1. Wenn Sie ständig verärgert oder ängstlich sind, werden solche Gedanken bald beginnen, die Lebensenergie zu erschöpfen. Sie werden mit Apathie und Depression enden.
  2. Um dem Körper eine Pause von den Erfahrungen und dem Adrenalinschub zu ermöglichen, müssen Sie lernen, wie Sie das Bewusstsein kontrollieren können. Lernen Sie die Techniken der Meditation und Entspannung, Yoga wird auch helfen.

Methode Nummer 3. Müßiggang und Vergnügen

  1. Setzen Sie bestimmte Grenzen, bewegen Sie sich in Richtung Ihrer Ziele und Träume. Sie müssen nicht versuchen, wieder über Ihren Kopf zu springen. Solche Handlungen führen zu einer moralischen Erschöpfung des Körpers.
  2. Psychologen empfehlen, ein paar freie Stunden zu finden, nur um untätig zu sein. Sie können einfach zu Hause entspannen und mit Musik, einem Buch oder einem Film schlafen. Verbringen Sie auch Zeit in Gesellschaft von Freunden.

Alternative Wege, um Müdigkeit loszuwerden

Methodennummer 1. Chinesische Technologie

  1. Wenn es die Mittel erlauben, können Sie sich an einen professionellen Massagesalon wenden. Versuchen Sie Akupressur, eine ähnliche Praxis, die seit dem alten China bekannt ist.
  2. Die Technik ähnelt der Akupunktur, jedoch wird anstelle von Nadeln eine tiefe Akupressur angewendet. Durch die Technik werden verschiedene Körperteile geknetet, die Durchblutung verbessert sich.
  3. Nach dem Eingriff wird Wärme im ganzen Körper gespürt, Müdigkeit wird deutlich reduziert, die Muskeln werden vollständig entspannt. Es ist auch bekannt, dass Akupressur die Produktion von Endorphinen unterstützt.

Methode Nummer 2. Yoga
Yoga gegen Müdigkeit

  1. Yoga hilft, Müdigkeit zu überwinden und mit Stresssituationen umzugehen. Die Technik hat sich als in der Lage erwiesen, das Nervensystem wiederherzustellen.
  2. Psychologen empfehlen oft die Verwendung einer Yoga-Technik. Die laufenden Manipulationen wirken sich positiv auf die Lebensenergie aus. Wenn Sie Erfahrung sammeln, können Sie die während des Tages aufgewendeten Kräfte kontrollieren.

Methode Nummer 3. Aromatherapie

  1. Die Verfahren zielen darauf ab, Ermüdung durch Verwendung verschiedener Ether zu bekämpfen. Öle werden aus fast allen in der Natur vorkommenden Produkten gewonnen.
  2. Ether werden auf unterschiedliche Weise verwendet, sie können dem Bad, Kerzen oder auf die Haut aufgetragen werden. Im Kampf gegen Müdigkeit haben sich Ester von Zitrusfrüchten, Minze und Zypresse bewährt.
  3. Wenn Sie aufmuntern möchten, werden Kardamomöl, Zimt, Nelkenöl zur Rettung kommen. Die notwendige Energieladung wird im Gegensatz zu Koffein ohne Nebenwirkungen aufgenommen.

Methodennummer 4. Injektionen

  1. Um den Körper aufzuladen und zu verjüngen, empfehlen Ärzte, Vitamin B12 zu injizieren. Nach der Injektion werden Zellen des Nervensystems aktiviert.
  2. Aufgrund der Eigenschaften von Vitamin B12 werden Gedächtnis, Konzentration und Denken erheblich verbessert.Die Injektion hilft, sich frischer zu fühlen, Müdigkeit löst sich auf.

Methodennummer 5. Essen

  1. Versuchen Sie, in kleinen Portionen zu essen, aber 4-5 mal am Tag. Wenn Sie den Körper den ganzen Tag über mit allen notwendigen Substanzen unterstützen, ist es unwahrscheinlich, dass Müdigkeit Sie bedroht.
  2. Vermeiden Sie es, den Blutzucker zu senken, da er größtenteils an der Energieerzeugung beteiligt ist. Daher müssen Sie süß essen, aber in kleinen Mengen.

Methodennummer 6. Diät

  1. Um die normale Gesundheit mit genügend Energie wiederherzustellen, sollten Sie auf eine kalorienarme Diät verzichten.
  2. Ein Mangel an Kohlenhydraten führt zu einer Abnahme der Aktivität des gesamten Organismus. Es ist notwendig, die Ernährung mit gesunden Produkten zu diversifizieren. Nehmen Sie systematisch an einem Vitamin-Mineral-Kurs teil.

Um Müdigkeit zu überwinden, ist es notwendig, die Grundursache für die Verschlechterung des Wohlbefindens herauszufinden. Stellen Sie den normalen Biorhythmus wieder her und schlafen Sie nachts mindestens 7-8 Stunden. Machen Sie die richtige Diät. Übung und lernen, wie man sich entspannt.

Video: Umgang mit chronischer Müdigkeit

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