Was tun, wenn die Muskeln nach dem Training schmerzen?

Es kommt oft vor, dass nach einem guten Training Muskelschmerzen ein Problem darstellen. Es kann sehr leicht sein, angenehm sein und während der Bewegung schwere Beschwerden verursachen oder sogar in Ruhe stören. Muskelschmerzen sind eine Gelegenheit, über ihr Aussehen und mögliche Folgen nachzudenken, wenn sie ignoriert werden.

Sind Muskelschmerzen gut oder schlecht? Um diese Frage zu beantworten, müssen Sie lernen, wie Sie die Arten von Muskelschmerzen und die Gründe, die sie verursachen, bestimmen und wie Sie sie loswerden können. Dieser Artikel beantwortet Fragen und markiert das i.

Warum treten nach dem Training Muskelschmerzen auf?

Trotz der Verfügbarkeit umfassender wissenschaftlicher Erkenntnisse auf dem Gebiet der Medizin sind Muskelschmerzen nach dem Training ein Thema, das bis heute viele Fragen aufwirft. Einige Leute denken, dass Muskelschmerzen ein Indikator für ein gutes und produktives Training sind, das Ihr Körper „verdaut“ hat. Andere argumentieren, dass Muskelschmerzen eine Gelegenheit sind, ihr Training zu reflektieren und zu überprüfen. Auf die eine oder andere Weise gibt es zwei Arten von Muskelschmerzen.

Während des Trainings sind die Muskelfasern körperlicher Anstrengung ausgesetzt. Infolge großer körperlicher Anstrengung bilden sich Mikroschäden an den Muskelfasern. Manchmal werden sie Mikrotrauma genannt. Mit der Zerstörung des Muskelgewebes scheidet der Körper intensiv Lysosomen und Phagozyten aus. Sie verdauen verletzte Muskelfasern. So entsteht die Bildung neuer Proteinmoleküle, die die Rolle des Aufbaus neuen Muskelgewebes spielen.

Es gibt auch eine zweite Meinung über das Auftreten von Muskelschmerzen. Muskelschmerzen entstehen durch den Abbau von ATB (Adenosintriphosphorsäure).

ATV ist ein Molekül, das alle im Körper ablaufenden Prozesse mit Energie versorgt. Während einer intensiven Belastung des Skelettmuskels wird Milchsäure freigesetzt. Es erhöht den Säuregehalt in den Muskeln. Es hilft, die Übertragung von Nervensignalen zu verlangsamen und verursacht ein brennendes Gefühl in den Muskeln mit Spannung oder Bewegung.

Unabhängig von den Chancen ist es nicht so schwierig, das Auftreten von Muskelschmerzen vorherzusagen.

Nach einer langen Sportpause, bei der Durchführung neuer Übungen, beim Heben großer Gewichte und bei längerem Training werden die nächsten 1-3 Tage von Muskelschmerzen begleitet.

Profisportler können ein Niveau erreichen, bei dem sie überhaupt keine Muskelschmerzen mehr spüren. Dies ist auf eine Erhöhung des Energiepotentials von Muskelgruppen und die Anpassung an körperliche Aktivität zurückzuführen.

Welche Arten von Muskelschmerzen gibt es

Um das Auftreten von Muskelschmerzen nach dem Training zu verhindern, reicht es nicht aus, die Ursachen für das Auftreten zu kennen. Sie müssen wissen, was Muskelschmerzen sind und was sie verursacht.

Angenehme Muskelschmerzen
Die Manifestation von mäßigen Muskelschmerzen: ein Gefühl des Verstopfens, schwacher Muskeltonus, Duktilität während jeder Aktion.

Der Schmerz ist mild, angenehm. Schmerzen treten auf, wenn die Muskelfasern vollständig gedehnt oder zusammengezogen sind.

Mäßige Muskelschmerzen dauern 2 bis 3 Tage und gelten als gutes Zeichen, was das Wachstum und die Erzeugung neuer Fasern bedeutet.

Verzögerte Muskelschmerzen

Wenn solche Muskelschmerzen lange Zeit stören und Sie nicht normal trainieren können, ist dies ein Zeichen für Überlastung. Aufgrund der großen körperlichen Aktivität hat ein unvorbereiteter Körper keine Zeit, sich zu erholen. Übertraining tritt auf.

Übertraining ist ein Prozess, bei dem die körperliche Entwicklung, die Zunahme des Muskelvolumens und die Kraftindikatoren zum Stillstand kommen. Herz- und Nervensystem sind einer hohen Belastung ausgesetzt. Es tritt auf, wenn die Menge an körperlicher Aktivität die Wiederherstellungsfähigkeiten des Körpers übersteigt.

Muskelschmerzen durch Trauma
Traumabedingte Schmerzen sind scharfe und starke Schmerzen, die während des Trainings oder am nächsten Tag auftreten. Es geht mit der Unfähigkeit einher, eine Handlung auszuführen. Am häufigsten treten Verletzungen auf, wenn ein Aufwärmen von schlechter Qualität, bei maximalem Gewicht und unzureichenden Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper durchgeführt wird.

Wenn Sie über Schmerzen in den Gelenken oder Bändern besorgt sind, müssen Sie sofort mit dem Training aufhören und einen Arzt konsultieren.

Brennen in den Muskeln während des letzten Teils der Übungen
Solche Muskelschmerzen treten aufgrund einer Muskeloxidation auf, die auftritt, wenn Milchsäure ausgeschieden wird. Sie sollten keine Angst vor solchen Schmerzen haben. So ist der Körper vor möglicher Überlastung geschützt. Milchsäure wird innerhalb von 60-90 Minuten aus dem Körper entfernt.

Ist Muskelschmerz ein Indikator für ihr Wachstum?

Muskelschmerzen nach dem Training sind kein direktes Zeichen für Muskelwachstum. Muskelschmerzen bedeuten jedoch, dass das Muskelgewebe Stress ausgesetzt ist und Mikrorisse erhalten hat. Daher wird der Prozess der Wiederherstellung und Erzeugung neuer Gewebe fortgesetzt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Prozess der Erzeugung und Wiederherstellung von Muskelgewebe immer von Muskelschmerzen begleitet wird.

Wie man Muskelschmerzen vorbeugt

Es ist unmöglich, Muskelschmerzen vollständig loszuwerden und sie für immer zu vergessen. Aber Sie können es so machen, dass Muskelschmerzen angenehm und wohltuend sind und auch viel weniger stören.

Allmähliche Zunahme von Gewichten und Trainingsvolumen
Die Anzahl der Trainingseinheiten sollte so sein, dass jedes Training gewünscht wird. Dies bedeutet, dass der Körper vollständig wiederhergestellt und für einen neuen Teil der Last bereit ist. Wenn es keine Stimmung zum Trainieren gibt und die üblichen Gewichte nur schwer gegeben werden, bedeutet dies, dass der Körper erschöpft ist und sich nicht vom letzten Training erholt hat. In diesem Fall ist es notwendig, die Ruhezeit zu verlängern oder ein leichtes, restauratives Training durchzuführen.

Das gleiche lohnt sich mit der Waage. Das Gewicht muss schrittweise und gleichmäßig erhöht werden. Bei diesem Ansatz gewöhnen sich alle Bänder und Gelenke an schwerere Gewichte und die Muskeln passen sich einer neuen, größeren Belastung an.

Die richtige Übungstechnik
Die richtige Ausführungstechnik schützt Sie vor unerwünschten Verletzungen und sorgt für einen stetigen Fortschritt in der körperlichen Entwicklung.

Aufwärmen
Das Aufwärmen ist der wichtigste Teil des Trainingsprozesses. Es ermöglicht Ihnen, Muskeln, Gelenke und Bänder aufzuwärmen und den Körper auf die bevorstehende körperliche Aktivität vorzubereiten. Ein qualitativ hochwertiges Training ist der Schlüssel zu einem guten und produktiven Training.

Besonderes Augenmerk muss auch auf Aufwärmansätze gelegt werden.

Extra Ruhe
Wenn es keine Stimmung gibt, ist es schwierig, morgens aufzustehen, und nachts leidet Schlaflosigkeit. Wenn der Roboter blockiert ist, aber keine Lust zum Training besteht, ist es eine Überlegung wert. Höchstwahrscheinlich - dies ist ein Zeichen von Überarbeitung. In solchen Fällen müssen Sie sich von allen Angelegenheiten befreien und ein paar Tage entspannen.

Viel Wasser
Wasser erhöht zeitweise die Effizienz des Körpers. Es verdünnt das Blut und beschleunigt die Nährstoffversorgung.

Volle Ruhe
8 Stunden Schlaf pro Tag. Schon sagen alle und verschiedene darüber. Aber aus irgendeinem Grund sprechen nicht alle über den Wert des Schlafes.

Was ist der Wert des Schlafes?

• Der Wert des Schlafes ist die Schlafqualität zu einer bestimmten Tageszeit.
• Der Wert des Schlafes von der 19. bis zur 20. Stunde beträgt 7 Stunden.
• Der Wert des Schlafes von 5 bis 6 Uhr morgens beträgt nur wenige Minuten.

Wenn eine Person um 22:00 Uhr ins Bett geht und um 5 Uhr morgens aufsteht und dies auch die ganze Zeit tut, wird sie sich vollständig erholen, immer voller Kraft und guter Laune sein. Gleichzeitig wird er nur 1/3 des Tages mit Schlaf verbringen.

Wenn er jedes Mal mitten in der Nacht ins Bett geht und bis 13-16 Stunden am Tag schläft, hat der Körper keine Zeit, sich vollständig zu erholen, und auf den Rest des Tages folgen Kopfschmerzen und Schläfrigkeit. Und das trotz der Tatsache, dass er bis zu 12 Stunden schlafen wird!

Fakt: Wissenschaftler haben bewiesen, dass eine Person, die regelmäßig um 19 Uhr ins Bett geht und um 2 Uhr nachts aufwacht, sich in dieser Zeit vollständig ausruht.

Die moderne Lebensweise eines Durchschnittsmenschen erlaubt es ihm jedoch nicht, sich an eine solche Routine zu halten. Daher reicht es aus, spätestens 23 Stunden ins Bett zu gehen und mindestens 7 bis 8 Stunden am Tag zu schlafen.

Wie man Muskelschmerzen loswird

1. Massage Massage beschleunigt die Durchblutung, daher steigt der Stoffwechsel. Der Genesungsprozess ist schneller und der Schmerz verschwindet viel früher.
2. Wiederherstellungskreuz. Das Durchführen eines sanften Cardio-Trainings setzt ein einfaches, langfristiges Cross-Training voraus. Überqueren Sie beispielsweise 8 bis 10 Kilometer mit einer Geschwindigkeit von 5: 30 bis 6 Minuten pro Kilometer. Ein solches Kreuz beschleunigt die Genesungsprozesse des Körpers und erhöht die allgemeine Ausdauer des Körpers.
3. Hitch. Hitch ist ein Vorgang, der einem Aufwärmen ähnelt und erst am Ende eines Trainings durchgeführt wird. Besondere Aufmerksamkeit sollte der Muskeldehnung gewidmet werden. Dies verbessert ihre Elastizität und beschleunigt den Genesungsprozess, beruhigt das angeregte Zentralnervensystem und normalisiert die Herzfrequenz (Herzfrequenz). Am wichtigsten ist, dass eine Anhängerkupplung mögliche Muskelschmerzen beseitigt.
4. Ernährung nach dem Training. Während des Unterrichts verbraucht der Körper viele Vitamine, Elektrolyte und Glykogen. Um den Prozess der Wiederherstellung des Körpers zu starten, ist es notwendig, die notwendige Menge an Nährstoffen bereitzustellen.
5. Lange Pause. Es ist nicht immer möglich, sich gut auszuruhen. Daher ist es notwendig, alle 3 Monate eine längere Pause von etwa einer Woche einzulegen. Ein solcher Urlaub gewährleistet eine vollständige Genesung des Körpers und schützt vor Übertraining.
6. Badeverfahren. Bad, Pool und Sauna verbessern die Durchblutung des Körpers und beschleunigen den Erholungsprozess.

Anhand der Informationen, die Sie nach dem Lesen dieses Artikels erhalten haben, können Sie leicht zwischen guten und schlechten Muskelschmerzen unterscheiden. Wenn Sie Tipps anwenden, um Muskelschmerzen nach dem Training zu verhindern und loszuwerden, können Sie sich vor Verletzungen, Übertraining und anderen unerwünschten Momenten schützen.

Video: Muskelkater nach dem Training - warum und was zu tun ist